커피를 마신 후에도 잠을 잘 수 있는 방법

커피가 우리를 깨우고 집중력을 높이는데 도움이된다는 것을 알고 있지만 어떤 원리로 인해서 인걸까요? 그것은 바로 커피의 활성 성분인 카페인 때문이며, 적당한 양의 카페이는 도움이 되지만 많은 양의 카페인은 보통 우리의 몸이 잠을 자는 데 필요한 중요한 신경 수용체를 차단하여 뇌의 작용을 변화시킵니다. 잠을 자는데 필요한 성분은 아데노신이며, 수용체는 아데노신 수용체로 알려져 있습니다.

  

 

우리 중 많은 사람들이 커피 없이는 하루를 시작하기 어려워합니다. 우리는 일을 시작하기 전에 커피 한 잔을 마시고 하루를 시작하거나 이른 오후 커피를 마십니다. 그렇지 않으면 졸거나 집중력을 잃어버릴 수 있기 때문입니다. 한 연구에 따르면 카페인의 반감기는 평균 5~7 시간인 것으로 나타났습니다. 즉, 오후에 마시는 커피는 해가 진 후에도 뇌 작용에 영향을 줄 수 있습니다. 고맙게도 카페인 버즈를 물리 치고 휴식을 취하기 위해 할 수있는 방법이 있습니다. 커피를 마시고 잠을자는 방법에 대한 팁은 다음과 같습니다.

  

  

  

｜커피를 마시기 가장 좋은 타이밍

 

적어도 오후에는 커피를 마시지 않는 것 입니다. 카페인은 복용 후 15-20 분 내에 혈류로 들어가고 그 중 절반 만이 6 시간 안에 제거됩니다. 점심을 먹은 직후 커피를 마시더라도 그날 밤 늦게까지 체내에 카페인이 남아있어 카페인 효과가 계속 유지될 수 있습니다. 또한, 잠에서 깨자마자 카페인 섭취를 피하는 것이 현명합니다. 카페인 성분은 기상 후 1~2 시간이 지났을때 가장 잘 작동합니다. 우리가 처음 일어 났을 때, 우리 몸은 이미 자연적인 각성 상태에 있으며, 보충제가를 필요로 하지 않기 때문에 커피를 조금 후에 마시면 더 많은 긍정적인 효과를 얻을 가능성이 높습니다.

  

  

 

  

｜커피를 마신 후 낮잠 청하기

  

커피를 마시고 낮잠을 자는 것, 이것이 어떻게 가능할까요?  이 두 가지는 정반대되는 것처럼 보일 수 있지만, 과학적으로 입증된 것 있습니다.  커피 한 잔을 마시고 20 분 동안 휴식을 취하면 오후에 활력을주는 효과적인 낮잠을 주실 수 있습니다. 카페인을 마시면 소장으로 전달되어 혈류에 흡수됩니다. 그런 다음 졸음을 유발하는 에너지 아데노신 분자로 채워진 수용체를 차단하여 뇌 작용을 시작합니다. 바로 이 작용이 시작되기 전에 잠을 청하는 것입니다. 커피를 마신 후 낮잠을 잤을 때 가장 큰 장점은 수면을 통해자연적으로 뇌에서 아데노신을 제거한다는 것입니다. 따라서 커피를 마신 순간부터 신진 대사가 진행되는 순간부터 방금 흡수 한 카페인에 아데노신 수용체를 열 수있는 기회의 시간은 약 20 분입니다.

 

 

 

  

｜마음을 편안하게 하기

  

종종 침대에 누워서 시계를 쳐다보고, 잠을 얼마나 잘 수 있는지 끊임없이 세는 불안감은 이미 상황을 더욱 악화시킬뿐입니다. 몸과 마음을 통제 할줄 알아야합니다. 처음에는 힘들지만 시간이 지날수록 쉬워집니다. 다음은 일반적인 수면에 도움이 되는 지침입니다.

 

1. 잠자기 한 시간 전에는 밝은 화면과 조명을 피합니다.

 

2. 방을 어둡고 따뜻하며 조용하게 유지합니다. 

 

3. 잠자리에 들기 전 책을 읽거나 샤워를하고 휴식을 취하세요. 독서는 종종 잠자리에 들기 불안해 하는 사람들에게 마음을 편안하게 해주는 활동이 되기도 합니다. 특히 소설은 당신의 마음을 꿈 같은 상황에 빠지게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

추가로 수면을 빠르게 유도 할 수 있는 가벼운 신체 활동 을 권장 합니다. 이를 점진적 근육 이완이라고하며 신체의 각 근육을 천천히 긴장시키고 이완시키는 것으로 구성됩니다.

진보적인 근육 이완의 한 가지 방법으로, 발가락의 근육을 긴장시켰다 풀고 목과 머리까지 점차적으로 운동하는 것으로 시작합니다. 머리와 목부터 시작하여 발가락까지 내려갈 수도 있습니다. 근육을 약 5 초 동안 긴장시킨 다음 30 초 동안 긴장을 풀기를 반복해보세요.