체중 감량을 방해하는 다이어트 실수들

'다이어트'라는 단어는 생각만 해도 힘이 빠집니다. 효과적인 체중 감량을 위한 올바른 다이어트 계획을 실천하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 건강식, 올바른 음식 선택, 자신의 규칙을 어기지 않고 규칙적인 운동 과정을 유지하면서 식사 균형을 유지하는 것은 마치 미지의 일인 것 같습니다. 건강한 생활 습관과 영양을 관리하는 데 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 그보다는 체중 감량 계획을 세울 때 사람들이 저지르는 다양한 실수를 알아야 합니다. 이러한 실수를 아는 것은 함정을 피하고 목표를 달성하는 데 도움이 되는 지침이 될 수 있습니다. 따라서 명심하고 이를 피해야 합니다. 그렇게 하면 다이어트가 훨씬 쉬워집니다.

  

  

  

  

｜지속 불가능한 다이어트를 계획한다.

  

빠르게 효과를 볼 수 있는 다이어트 일지라도 지속 가능한 체중 감량을 의미하지는 않습니다. 특히 '충돌 식이요법'은 당신에게 나쁠뿐더러 계속 유지하는 것도 불가능합니다. 이러한 다이어트 계획은 체중을 빨리 감량시키는 데 도움이 될 수 있지만 일단 체중을 감량하면 예전 습관으로 다시 돌아가서 요요현상을 불러일으킬 수 있습니다. 체중 감량을 위해 다이어트를 할 때 생활 방식과 선택을 바꾸면 더 지속 가능한 식단을 만들어 평생 동안 지속할 수 있는 습관을 형성할 수 있습니다.

  

  

  

｜아침 식사를 건너뛴다.

  

'조식은 오늘의 가장 중요한 식사입니다'라는 진술은 사실에 근거합니다. 아침 식사는 하루 종일 몸을 유지하는 데 도움이 되고 에너지를 공급하여 컨디션을 최상위에 있게 합니다. 굶주림으로 인해 나중에 좋지 않은 선택을 하지 않으려면 아침식사에 단백질을 포함 시키세요.

  

  

  

｜ 너무 자주 간식을 먹는다.

  

종종 사람들은 하루 종일 간식을 먹으면서 "새처럼 먹는데 체중이 감량되지 않는 이유를 모르겠습니다"라고 말합니다. 아마도 그 조류는 낮에 캔디바를 먹었고 오후에는 탄수화물이 든 머핀을 곁들였나 봅니다. 이것이 당신 이야기처럼 들린다면 패턴이 나타날 때까지 먹는 음식을 모두 적은 음식 일지를 보관하세요.

    

  

  

｜ 저지방 음식에 의존한다.

  

저지방 음식을 먹는 것이 안전하다고 느끼기는 쉽지만 칼로리가 절반인 음식 섭취량을 두 배로 늘리는 경우가 많습니다. 모든 간식과 식사는 크기를 염두에 두고 섭취하며 설탕 함량을 확인하는 것을 잊지 마십시오. 저지방 및 무 지방 식품은 설탕을 과다 다량 함유하여 맛을 좋게 만드는 것으로 악명이 높습니다.

    

  

  

      

｜단 음료를 마신다.

  

알코올음료, 단 커피 및 음료수를 마시면 하루에 수백 칼로리를 섭취하게 됩니다. 그들은 종종 나트륨과 설탕으로 가득 차서 하루 종일 다른 파운드 또는 2파운드가 포장되어 부풀어 오르고 마모될 수 있습니다.

    

  

  

｜물을 안마신다.

  

물은 신체 전체의 기능을 유지하는 데 필수적이며, 시스템에 충분한 양을 섭취하지 않으면 신진대사가 느려지고 더 피곤해집니다. 기분을 좋게 하려면 하루에 적어도 8잔을 마십니다. 대부분의 사람들은 갈증을 굶주림으로 착각합니다. 체중의 반의 온스 단위로 마시는 것이 좋습니다 예를 들어 체중이 160 파운드라면 하루에 적어도 80 온스의 물을 마셔야 합니다.

    

  

  

｜유제품을 피한다.

  

많은 사람들이 다이어트를 할 때 유제품이 나쁘다는 것을 알게 됩니다. 그러나 그것들을 완전히 버리는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 유제품은 많은 양의 칼슘을 제공하며 신진대사에도 도움이 됩니다. 유당 불내 증인 경우 모든 유제품을 피하고 브로콜리와 같은 채소를 통해 칼슘을 보충하거나 보충제를 섭취할 수 있습니다.

  

  

  

｜ 패스트푸드를 먹는다.

  

감자튀김, 프라이드치킨, 버거, 빵은 잊어버리세요. 패스트푸드 식당에 가야 한다면 샐러드와 같이 가장 건강에 좋은 옵션을 선택하세요.

  

  

  

  

｜끊임없이 무게를 측정한다.

  

지속적으로 무게를 측정하고 중요한 결과를 기대하는 것은 당신을 미치게 하는 방법입니다. 이 광기를 피하고 결과를 기다리는 자신을 고문하지 마세요. 대신, 거울을 보면서 체중이 감량되었을 때 입을 수 있는 옷을 입게 되면 기분이 얼마나 좋아지고 얼마나 멋지게 보일지 생각해보세요. 또, 기존에 입던 옷이 느슨해지고 인치가 줄어드는 것을 지켜보세요.

  

  

  

｜ 비현실적인 기대를 한다.

  

한 달 안에 목표를 달성하기는 쉬울 수 있지만 이런 일은 쉽게 일어나지 않을 것입니다. 현실적으로 시간을 내세요. 긍정적인 태도를 유지하려면 현실적인 목표를 설정해야 합니다. 이를 수행하는 좋은 방법은 단기 목표를 설정한 다음 현실로 바꾸는 것입니다. 실제 변화는 시간이 걸리지만 건강한 다이어트 계획을 고수한다면 거의 즉시 기분이 나아지기 시작할 것입니다.