이런 증상이 있다면 물을 충분히 마셔야 할 때

우리는 물을 충분히 마셔야 한다는 이야기를 매일 듣지만 대부분의 사람들은 물을 충분히 마시지 않습니다. 성인의 몸은 평균 55-60 % 의 물로 구성되어 있으며, 이는 물이 우리의 에너지의 핵심인 것을 알 수 있습니다. 차량과 마찬가지로 신체에 물이 부족하면 신호를 보냅니다. 이런 경우 수분을 공급하여 신체를 정상으로 회복시키기 위해 모든 일을 하는 것이 중요합니다. 그렇다면, 신체에 물이 부족할 때 어떤 증상들이 나타나게 될까요?

    

  

  

   

｜로션으로 개선되지 않는 피부 건조증 

피부가 계절에 따라 변하는 것은 정상입니다. 따라서 겨울에는 피부가 칙칙하고 푸석해 보일 수 있지만 이런경우 일반적으로는 유분기가 좀 더 있는 제품으로 개선을 시킬 수 있습니다. 하지만 연중 어느 시점에서든 충분히 로션을 사용하고 있지만 계속해서 건조함이 느껴지고 갈라진다면 물을 충분히 마셔줌으로써 개선할 수 있습니다.  



｜끈적하고 건조한 입, 과도한 갈증

충분한 양의 물을 마시지 않으면 입과 혀가 더 건조하고 끈적 거리는 경우가 있지만 대부분의 사람들은 이 증상을 놓치는 경우가 많습니다. 입안이 건조하면 심한 구취를 유발하기도 하며 지나치게 목이 마르는 것 또한 탈수의 한 증상입니다. 며칠 동안 집중적으로 충분한 물을 마셨음에도 불구하고 증상이 호전되지 않는다면 담당 의사와 상담을 해야 합니다. 구강 건조와 갈증 증가는 더 심각한 상태일 수 있기 때문입니다.
  

   

   

  
｜최악의 감정 잦은 두통

  
머리가 욱신 거리며 매 순간마다 점점 나빠지는 것을 느낄 수 있는 두통은 최악의 감정 중 하나입니다. 무엇이든 집중하기가 어려워지고 인내심이 짧아지기 시작합니다. 두통이 잦다면 더 많은 물을 마시는 것을 방법으로 두통을 예방할 수있을뿐만 아니라 치료할 수 있습니다. NHF(해외 국립 두통 재단)에 따르면, 두통은 경미하거나 중간 정도의 탈수 증상을 겪고 있다는 일반적인 징후라고 합니다. 실제로, 부적절한 물 섭취는 편두통을 유발할 수 있습니다! NHF에서는 두통을 겪을 때 설탕이나 스포츠 음료를 피하고 물만 마시는 것을 권고하고 있습니다. 


｜늘 무기력하고 피곤한 만성피로

매일 밤 충분한 수면을 취하도록 일상 생활 생활에 주의를 잘 기울이고 있으며 쉬기도 잘 쉬고 있지만 여전히 무기력하고 피곤함을 지속적으로 느끼고 있는 것은 탈수 증상의 하나입니다. 피로는 집중력에 심각한 영향을 미칩니다. 다행히도 하루 종일 적절한 양의 물을 마시면 상황을 개선할 수 있습니다.
  
  

 

｜몸무게가 늘어가는 체중변화

믿거 나 말거나, 허리둘레가 커지는 것 또한 물을 충분히 마시지 않는다는 신호일 수 있습니다. 눈여겨볼 것은 적은 양의 물로 500ml(약 17온스)의 수분을 섭취하면 신진대사를 최대 30%까지 끌어올릴 수 있다는 연구결과가 나왔다는 것입니다. 몸이 탈수 상태인 경우 실제로는 물이 필요하다고 신호를 보내는 것이지만 배가 고프다는 신호처럼 느낄 수 있습니다. 식사 시간 전에 1-2 잔을 마시는 것을 통해 과식을 예방할 수 있습니다.
  
  

｜화장실에 가는 어려움 변비 

생물학적으로 설명하자면 신체는 소화관을 통해 폐기물을 통과시키기 위해 체액이 필요합니다. 따라서 수분이 충분하지 않은 경우 이런 건강한 활동이 지체됩니다. 실제로 탈수는 만성 변비의 주요 원인입니다.

  

  

  

우리가 매일 마셔야할 물의 양을 아는 데에는 다양한 의견들이 있습니다. 우리 대부분은 매일 8잔 이상의 물을 마시라는 권장 사항에 익숙하지만 현대의 연구는 최적의 건강을 위한 성별 및 체중 기반에 초점을 맞추고 있습니다. 예를 들어 어떠한 남자는 하루에 8잔이 충분하지 않다고 느낄 수 있지만 어떠한 여자는 너무 많다고 느낄 수 있습니다. 기억해야 할 것은 땀을 흘리면 그만큼 섭취량을 늘릴 것! 물의 섭취가 충분하다고 느껴질 때까지 신체의 신호를 존중해줘야 합니다.