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HEALTH

운동할 때 하지 말아야 할 것

-blog 2020. 1. 23. 19:17

체육관에 얼마나 자주 가시나요? 운동습관을 최적화 할 때 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다. 당신은 이미 최적의 답변을 알고 있다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 많은 일반적인 체육관의 트레이닝이 실제로 우리에게 유리하게 작용하지 않을 수도 있습니다. 체육관에서 절대 하지 말아야 할 것이 있습니다.

    

  

  

|좋은 운동이 모든 곳에 효과가 있는 것은 아닙니다.

    

안타깝게도, 하루에 1,000 번 윗몸 일으키기를하는 것이 완벽한 복근 세트가되지는 않습니다. 먼저 복근의 가시성은 식이 요법과 체지방을 어디로 가져 가느냐에 달려 있기 때문에 전반적인 지방 손실과 훈련이 필요합니다. 전반적인 지방 손실이 핵심입니다. 불행히도 윗몸일으키키 만으론 지방 감소 효과를 크게 볼 수 없으며 신체의 다른 부분의 지방도 유지됩니다. 체중감소를 원한다면 드리프트 및 스쿼트와 같이 코어를 강요하는 전신 복합 운동에 집중할 것을 권장합니다. 또한 체중 감소에 최적화 된 칼로리 조절 식단을 따라야합니다.
  

  

  

|운동 전 너무 많은 에너지를 소비하지마세요.

  

체중감소 운동 직전에 어떤 종류의 유산소 운동을해도 운동에 필요한 에너지가 적으면 훨씬 빨리 피로가 찾아오기 때문에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 에너지 공급이 적을 때 웨이트 트레이닝은 효과가 떨어지고 부상을 입을 가능성이 높습니다. 두 가지 훈련 방식을 다른 날로 나누는 것을 권장하며 각각 나누어 운동에 투자할 시간이 없다면 웨이트 트레이닝을 우선시하는 것이 좋습니다.

  

  

  

휴식시간에는 휴식해야 합니다.

  

운동을 하는 목표가 미용상 또는 성능상의 이유와 상관없이, 당신의 몸은 이 지구상의 다른 모든 인간의 몸과 동일합니다. 회복하려면 휴식이 필요합니다. 휴식 시간에는 근육 조직을 분해하고 영양 수준을 회복시켜야합니다. 휴식은 휴식을 의미합니다. 몸을 계속해서 한계까지 끌고가면 부상이 발생합니다. 피곤하면 몸 상태가 나빠져 부상을 입을 수 있습니다. 몸 상태에 귀를 기울이고 하루 동안 휴식을 취해야 할 때를 이해하십시오.

  

 

 

운동이 끝날 때까지 물을 마시지마세요.

  

놀랍지만 운동 중에 수분을 공급하면 원하는 효과를 얻지 못할 수 있습니다. 건강과 운동을 위해서는 적절한 수분 공급이 중요하지만 운동 2시간 전에 물을 마시는 것이 더 중요합니다. 일부 연구에 따르면 운동 중에 물이 너무 많이 마시면 실제로 운동의 효과를 보는 속도가 느려질 수 있습니다. 운동 후에 하루에 6~8 잔의 물을 마시고 목이 마를 때마다 마시는 것이 좋습니다.